pompki przysiady

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody [...]

Wczoraj trening A, większość z 4 kg na rękę, tylko wejście na ławkę ( u mni ena krzesło wysokie dośc) :) to nie daję rady - musze z 3; 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 2 -15 kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 12 4 kg, 2-15 3 kg, 5) wznosy z opadu 1-15, [...]

Wracam :) Markoto dzięki za rady, wykorzystam następnym razem przy treningu B i pewnie nie tylko :) Zabieg mój był troszkę poważniejszy - z dietą sobie radziłam w ten sposób, że nie jadłam :D Dzień przed zabiegiem zupka około 13 jako ostatni posiłek, w dzień zabiegu dopiero kolacja... Było to w znieczuleniu ogólnym, poza tym czułam się spoko, [...]

Wczoraj w ramach DNT zrobiłam Banish Fast Boost Metabolism Jillian - powiem Wam, że się zmęczyłam dość, dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: [...]

TRENING NR. 1 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x4 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4 prostowanie [...]

Mam tylko 2 sztangi po 5 kg ale za obciazenie moge chuba wziac byle co ciezkiego np plecak z czyms?. A ten trening to moglby byc pon. Te wszystkie pompki + wszystkie przysiady, sr. Jeszcze raz pompki i przysiady i piatek podciagania?

Albo pon pompki, wt przysiady, sr wolne, czw podciaganie, pt pompki sob przysiady niedz wolne?

[...] ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE [...]

[...] w siadzie 4s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Triceps: 2 cwiczenia po 4s 1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s max / 2. pompki w podporze tyłem 3s max 3. Wyciskanie jednorącz francuskie 3smax Sobota i niedziela wolne to jest po zmianie cyklu zaczynalem od splita 3dni... jak chcesz to moge [...]

[...] nogach było widać że fatu sporo spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps (dipsy, [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

[...] Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Tricepsy: - pompki odwrotne B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko Plecy: - Wiosłowanie hantlą Barki: - Unoszenie hantli [...]

[...] 2x +4 razy w tygodniu Biegi godzinne i CKD A To plan kolegi: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 12<10<8=8>10>12 -rozpietki 3xmax TRICEPS: -pompki na poręczach 3xmax -ściąganie drążka na wyciągu 12<10<8 -francuski jednorącz 12<10<8 -francuskie od czoła 12<10<8 +BASEN [...]

[...] przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg (biceps) uginanie z supinacją nadgarstka 2x15 5kg (triceps) pompki odwrotne 2x Brzuch: - spięcia z prostowaniem ugiętych nóg do pionu, z dotknięciem stóp 3x20 - spięcia na maszynie z obciążeniem 20kg 3x20 - wznowy nóg pionowo w góre [...]

[...] - troche kontuzjogenny ruch, trzeba miec dobra mobilnosc i predyspozycje, moze daj wyciskanie hantli siedzac? 6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 7.Triceps - pompki na poręczach - dipy 8. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą na suwnicy Trening C 1.Nogi - wykrok (długi krok) - dorzuc tutaj cos na dwojki np. RDL po wykrokach, bo [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]